HARIAN NEGERI, 28 April 2025 - Makan berlebihan adalah kondisi saat seseorang mengonsumsi lebih banyak kalori dibandingkan kebutuhan tubuh. Kebiasaan ini bisa terjadi baik dalam satu kali makan besar maupun sepanjang hari, dan sulit dihentikan. Menurut Healthline, makan terlalu banyak dalam jangka panjang dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti diabetes dan penyakit jantung.

Meski sebagian orang menganggap ini sekadar kebiasaan, perilaku makan berlebihan dapat mengindikasikan gangguan makan yang perlu mendapat perhatian medis. Oleh sebab itu, penting untuk mengambil langkah-langkah pencegahan. Berikut beberapa tips dari WebMD untuk menghentikan kebiasaan makan berlebihan:

Makan Secara Perlahan
Mengunyah lebih lama memberi waktu bagi otak untuk mencatat rasa kenyang, sehingga membantu tubuh makan dalam jumlah lebih sedikit.

Berlatih Makan dengan Kesadaran Penuh
Fokus pada rasa, aroma, dan tampilan makanan membantu memperlambat laju makan serta mengurangi keinginan makan berlebihan.

Makan Secara Konsisten
Menjaga jadwal makan teratur mencegah tubuh dari rasa lapar berlebihan yang bisa mendorong makan terlalu banyak.

Latih Kontrol Porsi
Gunakan piring kecil atau alat makan sehari-hari untuk mengatur porsi dan mencegah makan berlebihan.

Gunakan Skala Rasa Lapar dan Kenyang
Perhatikan skala rasa lapar (1 = sangat lapar, 10 = kenyang penuh) untuk menentukan kapan mulai dan berhenti makan.

Pilih Makanan yang Mengenyangkan
Makanan tinggi serat, protein, dan air membuat kenyang lebih lama tanpa memberikan kalori berlebihan.

Minum Air Sebelum Makan
Minum air sebelum makan dapat membantu merasa kenyang lebih cepat dan mengurangi asupan makanan.

Kenali Pola Makan Emosional
Emosi, baik positif maupun negatif, bisa memicu makan berlebihan. Menyadari pola ini penting untuk mengendalikannya.

Rencanakan Makanan Lebih Awal
Membuat daftar belanja dan merencanakan porsi makanan dapat membantu mengurangi peluang makan berlebihan.

Menghentikan kebiasaan makan berlebihan bukanlah proses instan, tetapi dengan langkah-langkah kecil dan konsisten, perubahan positif bisa dicapai.